朝 2h cycling. 14min x 3set (AT走 53x12-2set. 120rpm-1set.) 平坦で下ハンドルを握ること。体感的にはアウタートップで踏む2本よりも、最後の120回転弱でAT走の方がよっぽどキツい。回転上げるほど上半身の大切さが分かる。 夕方 1h45min Weight training…