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朝 2h cycling.

14min x 3set  (AT走 53x12-2set. 120rpm-1set.)

平坦で下ハンドルを握ること。体感的にはアウタートップで踏む2本よりも、最後の120回転弱でAT走の方がよっぽどキツい。回転上げるほど上半身の大切さが分かる。

夕方 1h45min Weight training

朝走って昼寝してからトレーニング。日常の早朝サイクリングして、仕事して、夜にウェイトトレーニングするのとは、疲れや集中する気持ちが違うな。ゆっくり休むことは大切。

ラルス ファンデルハールがサイクルクロスを語る。MVPとファンアールトが出てこなかったら彼も既に世界チャンピオンになってるだろうね。