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暑いからトレーニングは早朝2時間まで。

土曜日
1h50min cycling.
20s x 5 - 2set
3min x 3 (max)

あちーだよ！ばかやろー！

日曜日
午前
2h cycling
14.5min x 3set  (AT走 53x12-2set. 120rpm-1set.)
(ヨーロッパの長い舗装路が必ずあるCXレースを妄想して、平坦で下ハンドルを必ず握る)
1min sprint(亀ヶ谷切り通し 勾配20%くらい？)

午後
1h45min Weight training
(全身、各10回 x 3set  フォームをキッチリ守ってギリギリ出来る重さ)

8月に入ってクロスのシーズンが近づいて来たから重いギアを踏んでのAT走を2回入れてみた。

今年は自分の年齢や力を考えると60分の中だるみあるレースするじゃなくて、40分のレースで出し切るスピード感あるレースを妄想してトレーニングしよう。